【致高三考生】科学用脑 顺利度过心理疲惫期时间：2017-12-26 来源：山西招考资讯 点击次数：1113次
心理疲惫属于高三生普遍会出现的一种状态。经过一段时间学习后，考生会出现不同程度的身心疲累现象，具体表现为学过的知识感觉模糊，脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以至于不少考生认为自己脑子不好使，失去了对高考的信心，影响学习的自信心和积极性。这是因为进入高三阶段，重复性学习和过量练习造成考生生理疲劳与心理疲劳，再加上缺少有效的学习方法与策略指导，或复习没有计划，导致出现这种现象。心理学把这种现象叫作“学习疲劳”。
学习疲劳是指人长期连续学习后学习效率下降的一种生理与心理异常的状态，是影响学习效率的重要原因之一。临床表现分两类：一是生理疲劳，主要指大脑疲劳，如提不起精神，感觉迟钝，动作不协调、不准确等；二是心理疲劳，表现为注意力不集中，思维迟钝，反应慢，情绪躁动不安等。实践证明，大脑出现疲倦反应，进入保护性抑制，即使勤奋苦读，学习效果也不会好，要用科学的方法调整。
疲劳原因：
第一，长期超负荷用脑
高三学习难度大、强度高、时间紧，加上考生连续作战、缺乏休息，势必引起用脑过度。人脑是结构精密、功能完善的组织，也是易疲劳的组织。用脑不科学易导致大脑疲劳。
第二，学习安排不科学
作息时间不当，如学习时间过长，缺少适当的休息；复习计划安排不合理，长时间用一种方式复习一科知识，长时间做同一类试题等。
第三，缺乏学习兴趣。
由于考生偏科或长期成绩不理想，对某些学科或某些老师或某种教学方式不感兴趣，没有钻进去，但为高三形势所迫，又不得不学，所以强迫自己学，时间长了产生厌倦疲惫，就会出现头昏脑胀，注意力涣散，作业应付表面化，严重影响学习效率。
第四，不良情绪影响
如考生多次考试失败导致失落感、盲目攀比导致自卑感、以己之短比人之长造成沮丧失望感、不善处人际关系造成孤独感、由于知识掌握不牢固对高考产生恐慌感和畏惧感等，都会引发学习疲劳。
支招：
掌握科学用脑时间
心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：一是早晨起床后的两小时，二是9时至11时，三是15时至17时，四是19时至21时。在这几个时间段里，人的精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，是学习的高效时段。考生要充分利用这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间复习。晚上加班加点、白天迷迷糊糊的做法得不偿失，要尽快调整。考生的生物钟不同，但高考不可能照顾每名考生，考生要积极适应高考。所以考生要尽快把生物钟调整过来，让最佳用脑时间与高考时间同步。
张弛有度，作息有方
古人说，文武之道，一张一弛。高三生学习时间长，思维强度大，用脑多，要重视劳逸结合。休息有两种方式：静休息（如睡眠）和动休息（如文体活动）。紧张繁重的学习中，别忘了每天保持7至8小时睡眠，充分利用课间10分钟休息和课间操时间。还要合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动间的时间，养成良好的学习生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。
培养良好心理素质
心情好，干什么都有精神。所以，考生要尽力保持良好的心情。每天起床后，对自己笑一笑，多鼓励自己。遇到困难也要保持积极心态，忘记不好的事情。考生要遵守学校的规章制度。考生要明白，情绪是会发生变化的，情绪是可以管理的。
重视营养和卫生保健
考生要安排好一日三餐，不能随意增减。在饮食选择上要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，保证营养科学摄入，侧重优质蛋白质的摄入，多吃豆、奶制品等。
注重维生素摄入：维生素C可帮考生增强免疫力，提高脑神经的灵活敏锐，有助于考生提高记忆力、分析力，其主要在酸味水果中，如红果、橙子等；维生素B对兴奋抑制很有效，主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中；维生素A能提高智力，考生要多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果，如杏、芒果等；维生素E具有抗氧化作用，可减轻考生脑疲劳，主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。
注重微量元素的摄入：无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果，考生可多吃豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等食物。同时，要注意食物的酸碱平衡，即肉、鱼等酸性食品要与蔬菜、水果等保持一定比例，不要偏食，多吃清淡少盐的食物。菜肴清淡，多素少荤。
坚持适当性原则，不要吃得过饱。早餐是一日三餐中最重要的，考生要重视，否则容易引发低血糖等症状。
此外
教室、寝室要保持光线充足，注意环境卫生和个人卫生，用眼用脑卫生，有效防止疲劳。
